КАК ИСПОЛНЯТЬ ТЕХНИКУ «СВЕЧА»
Лягте на спину, на ровную поверхность, ноги вытянуты, руки расположены вдоль тела ладонями вниз. Прежде чем начать практику, убедитесь, что ваше дыхание ровное и спокойное.
При необходимости спокойно полежите пару минут, следя за дыханием, чтобы оно стало ровным. После этого начинайте выполнение «Свечи».
Не сгибая ноги в коленях, заведите их над головой. Подбородок прижмите к груди (желательно), затылок прижат к полу, руками поддерживайте тело в области нижней части спины.
Затем медленно поднимите ноги в вертикальное положение (спину продолжайте поддерживать). Получится, что с полом соприкасаются такие части тела: затылок, задняя поверхность шеи, плечи до лопаток и руки от плечевых суставов до локтей.
Остальные части тела составляют одну вертикальную линию, перпендикулярную полу.
Когда примете эту позу, сосредоточьтесь (направьте мысленное внимание) на щитовидной железе (область в основании шеи, над ямкой между ключицами). Дышите медленно, ровно и ритмично и не пугайтесь кратковременного прилива крови к голове: это на первых порах классическая норма. Мысленно считайте секунды.
Внимание! Стойка в вертикали – это первая часть техники «Свеча». Вторая часть — это отдых на спине. И время отдыха должно быть строго равно времени, которое ушло на стойку в вертикали.
Поэтому не соскакивайте и никуда не бегите, а плавно из стойки положите себя на спину, закройте глаза и сосчитайте ровно столько секунд, сколько вы провели в вертикали: дайте своему организму усвоить ту целебную энергию, которую вы добыли в «Свече». Это вся техника.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Как долго следует оставаться в вертикальном положении?
Если вы никогда раньше не принимали эту позу, то начните с 5-ти секунд. Не геройствуйте и не стремитесь стоять дольше – уважайте свой организм и дайте ему возможность адаптироваться к «Свече».
В течение первой недели каждый день можете прибавлять по 1-й секунде. Дальше можно прибавлять и больше – вы сами поймете, сколько именно секунд вы можете добавлять, тело вам это продиктует.
Если вы уже «испытали на себе» эту позу (пусть и когда-то давно), то начните с 15-ти секунд, а в течение первой недели каждый день прибавляйте по 2-5 секунд.
Оптимальное время выполнения техники — индивидуально. Йоги, например, полдня стоят в вертикали, а остальные полдня – отдыхают на спине.
Но если опираться на статистику, которая установила-таки оптимальное время, то картина такая: 5 минут в вертикали и 5 минут отдыха на спине. И так каждый день с исполнением утром.
Одного раза в день вполне достаточно, чтобы проявился каскадный эффект, о котором написано выше.
